sos od ryzu

cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]

[...] wode i niestety nie pomaga) II posilek 10:00 (posilek po 3 godzinach pracy) 200gramow bialego ryzu gotowanego+150gramowy kotlet z piersi lub schabu(smazony)+sos z kerfuxa za 3zeta III posilek 14:00 50g carbo,200g sera bialego ze smietana i cukrem+bulka IV posilek 18:00 domowy obiad na ktory nie mam wplywu,zazwyczaj sa to [...]

[...] papryka i pomidor pokrojone w kostkę. Dodajemy kapusty (również posiekanej). Całość powinna poleżeć z 4min na wolnym ogniu. o czym dodajemy ketchup i mieszamy by zrobił się "sos". Wysypujemy przygotowaną wcześniej torebkę ryżu na patelnię i mieszamy. Doprawiamy przyprawami. Przy wtórze bębnów dodajemy KURZE jajka. (od 1 do 3 wystarcza) i [...]

[...] posiłek (szkoła) 2 kanapki z chlebem razowym, szynka, ser żółty, pomidor,papryka. Jeszcze jakiś koktajl czy coś w tym stylu liczę na jakiś prosty i szybko przepis od was. III posiłek cały woreczek ryżu z puszką tuńczyka plus jakiś sos aby to miało jakiś smak. IV posiłek cały woreczek ryżu z mięsem z kurczaka V posiłek 250gr sera białego(chudy)

[...] 10.00 - 2 bułki z szynką z kurczaka (kcal-560,b-23,w-102,t-3) 12.50- bułka z szynką z kurczaka + jabłko (300,b12,t3,w51) 15:00 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu (120g)+sos chili tajski + warzywa mrożone 535 kcal 41 g białka 4 g tłuszczy 92 g węglowodanów trening 18:30 - 150 gr piersi z kurczaka + paczka ryżu + wyżywa mrożone 535 kcal 41 [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek 10:00 Serek wiejski 200g Warzywa (czy moga byc np surówki?) 13:00 Twaróg 200g/serek wiejski Warzywa 16:00 100g ryzu/makaronu/ziemniaki Jakies mieso lub sos np slodko kwasny z piersia z kurczaka Warzywa 19:30 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa Kilka plasterkow szynki/salami 22:30-23:00 Serek wiejski 200g 10ml oliwy z oliwek [...]

Siemka. Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek. Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie [...]

[...] z udkiem i z sałatą z oliwą z oliwek posiłek przedtreningowy 15:10 -carbo -wpc trening 15:40-17:40 posiłek potreningowy 18:10 -carbo -wpc posiłek 1 godz po treningu 18:40 -sos z dwóch pomidorów i 100g ryżu kolacja 19:30 -ser półtłusty -płatki owsiane -owoc przed snem 22:00 -ser chudy, tuńczyk lub jakaś odżywka Prosze o przejrzenie i poprawienie [...]

[...] 95,55 4,2 1,65 7,95 suma: 292,05kcal 22,7 B 23,25 W 13,45 T SUMA 1092,01 kcal 91,27 Białko 94,93 Węglowodany 38,54 Tłuszcz Na kolację myślę, że powinienem dodać łososia(jakąś rybę). Większość z was pisze, że trzeba dużo kcal jeść i że powinno się zjeść 150-200g piersi z kurczaka, do tego 100g ryżu brązowego i jakieś warzywa.. [...]

[...] - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, shake białkowy, BCAA 11:00 - pierś z kurczaka, 1/2 torebki ryżu, brokuły 13:30 - pierś z kurczaka, 1/2 torebki ryżu, mix sałat + sos knorra do sałat 16:30 - pierś z kurczaka, pomidory z cebula i 1/2 małego jogurtu naturalnego 19:00 - 2x serek wiejski + warzywa (ogórek, pomidor, papryka) 21:00 - shake z [...]

[...] Najlepsze połączenie kurczaka z brokułami jakie tylko można sobie wymyślić :) Niby ciągle te same składniki a po dodaniu suszonych pomidorów i sosu czosnkowego na jogurcie powstaje coś zupełnie nowego :) Czas przygotowania: 25 minut Składniki (3 porcje) 500g polędwiczek drobiowych (ew. całych piersi z kurczaka) 400g [...]

[...] W-118 T-15g 762kcal 3.Posiłek "w szkole" i "przedtreningowy"(tu będę pewnie od czasu do czasu zmieniał) 1-propozucja to: 100g-makaronu 100g-mięsa wołowo-wieprzowego 100g-sos do spaghetti 10g-oliwy z oliwek B-36g W-83g T-15,8g 626kcla 4.Posiłek "po treningu" Odrazu po treningu 1 banan B-1g W-21g T-0,3g 95kcal Powrót do domu i posiłek [...]

[...] + kefri/maslanka, kolacja j. naturalny + kanapka lub tost z kurczakiem. Mam również makaron razowy, lecz nie mam pomysłu z czym go przyrządzic, chce zrobic domowej roboty sos bolones, ktory się gotuje ok. 4 h z mięsem mielonym, lecz niewiem czy będzie to dobry pomysł. Teraz opiszę te "cwiczenia" -mała rozgrzewka -2 hantelki (8,2kg/jeden) do [...]

[...] z sałat, z dodatkiem białka (piersi z kurczaka, wędliny, albo tuńczyka i jajka), do tego pomidor, papryka, oliwki, suszone pomidory kapary, w zależności co mam w domu, sos z Bielucha albo oliwy, czasem twaróg z awokado i pomidorem Zdaję sobie sprawę, że jem za dużo cukrów prostych, że jem za rzadko i w ogóle moja dieta jest do "wywałki" :) [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]

[...] + 170g piersi z kurczaka 17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled 20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka chleba graham / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan. I na tym kończy sie mój jadłospis. Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie każdym treningu interwały 20min/cardio. Po treningu [...]

[...] 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu jest robiony sos pomidorowo czosnkowy i dodawana lyzka stolowa oliwy pilnuje tez by byla porzadna porcja warzyw Co moge powiedziec na ta chwile to waga 75-76 kilo obwod bicepsa l.38 [...]

[...] warzyw i owoców ze względu na zawartość cennych składników odżywczych i błonnika, a pomidory są i tanie, i łatwe do przyrządzenia. Można jeść je świeże, z puszki, w postaci sosów, salsy, a nawet ketchupu. A więc korzystajcie z ogromnej mocy przeciwutleniającej soczystych, czerwonych pomidorów. Aby jak najwięcej likopenu wchłoneło się do [...]

Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]

[...] razowy 5. serek wiejski + chleb razowy 6. jogurt jogobella + odżywka białkowa/ser biały --> pewnie po treningu 7. jajecznica + chleb razowy 8. ryż + pierś z kurczaka/ryby + sos/warzywa Ogólnie postaram się jeść jak najwięcej brązowego ryżu zamiast chleba, ale na pewno wyjdzie pół na pół, ziemniaki, makarony, kaszę , płatki owsiane, mięso z [...]